高贺迪超简单的四点式瑜伽!这样练,让你有胸有腰还有大长腿-灵空禅院瑜伽舞蹈

高贺迪

小编觉得,妹子们其实不用羡慕明星有多瘦,
因为她们的身材不是天生的,
也是靠后天一点一点练出来的!哈哈
所以管住嘴、迈开腿,让我们开始今天的瑜伽之旅吧~

四 点 式 瑜 伽
01
STEP1:双手撑于身体下方;
STEP2:大腿与地面垂直鸽 子 式。
02
STEP1:右小腿斜放于地面;
STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下
鸽 子 式 变 体。
03
STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱;
STEP2:双手两侧打开,手臂外旋;
STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上;
STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖;
STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
平 板 支 撑 式 。
04
STEP1:(呼气)双手打开,身体向前;
STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉;
STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线;
STEP4:(呼气)身体慢慢落下眼 镜 蛇 式。
STEP1:双手撑于肋骨两侧;
STEP2:(吸气)抬头卷起上身;
STEP3:(呼气)低头屈双膝。
今天的四点式大家学会了吗?
快点实践起来,坚持下去
有胸有腰大长腿指日可待哦~

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